Які бувають методи психотерапії: короткий гід для початківців Психоаналіз, КПТ, гештальт та інші — у чому різниця і що підходить саме вам?

Чому важливо обрати свій метод?

Кожна людина унікальна. І як немає універсальної пігулки — так і немає одного «найкращого» методу психотерапії. Важливо знати, що підходить саме вам: вашій особистості, темпу, проблематиці та цілям.

Короткий гід по основних підходах:

Психоаналіз

• Засновник: Зигмунд Фрейд
• Фокус: підсвідомість, дитячий досвід, витіснені бажання
• Працює через: асоціації, сновидіння, аналіз повторюваних патернів
• Підходить, якщо:
  • хочеш глибоко зрозуміти себе
  • є складні внутрішні конфлікти
  • готова до довготривалої терапії

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

• Засновник: Аарон Бек
• Фокус: думки, емоції, поведінка
• Метод: зміна деструктивних установок і моделей
• Працює через: вправи, домашні завдання, структуру
• Підходить, якщо:
  • тривожність, депресія, панічні атаки
  • хочеш швидкий і практичний результат
  • подобається чіткий план дій
• КПТ — один із найефективніших методів сучасної психотерапії.

Гештальт-терапія

• Засновник: Фрідріх (Фріц) Перлз
• Фокус: "тут і зараз", емоції, контакти
• Метод: усвідомлення почуттів і потреб, завершення "незавершених гештальтів"
• Працює через: діалог, тілесні реакції, символічні техніки
• Підходить, якщо:
  • відчуваєш себе «втраченим»
  • хочеш налагодити стосунки з собою та іншими
  • прагнеш емоційної присутності

Психодрама

• Засновник: Якоб Леві Морено
• Фокус: рольова гра, дія
• Метод: інсценування ситуацій із життя
• Працює через: проживання конфлікту у безпечному просторі
• Підходить, якщо:
  • складно говорити про емоції словами
  • маєш внутрішній конфлікт
  • шукаєш креативні підходи

Тілесно-орієнтована терапія

• Засновник: Вільгельм Райх
• Фокус: зв’язок тіла і психіки
• Метод: робота з тілом, диханням, напругою
• Підходить, якщо:
  • маєш психосоматику, хронічну втому
  • часто "застрягаєш" в емоціях
  • хочеш краще відчувати себе

То як обрати?

Запитай себе:

• Що я хочу — глибоко копати чи швидко полегшити стан?
• Мені важлива структура чи емоційна спонтанність?
• Мені комфортно більше говорити чи діяти?

А ще — відчуття “свого” психолога важливіше за метод. Бо найефективніше лікує не техніка, а контакт.